Trauma sensitief bewegen
Welkom bij de training ‘Trauma sensitief bewegen’
Fijn dat je er bent.
In deze sessie van 25 minuten ga je op een rustige en afgestemde manier bewegen, met respect en aandacht voor wat er gaande is in je lichaam. De oefeningen zijn eenvoudig en ontworpen om je zenuwstelsel te ondersteunen in het vinden van meer rust, regulatie en herstel. Daarnaast leer je weer wat meer op je gemak te raken met het bewegen van je lichaam en te voelen naar je eigen wensen en grenzen ten aanzien van het bewegen.
Wat heb je nodig?
• Een rustige plek waar je even niet gestoord wordt
• Comfortabele kleding waarin je makkelijk kunt bewegen
• Een matje, deken of stoel – afhankelijk van wat prettig voor je is
Belangrijk om vooraf te weten:
Je hoeft niets te forceren of vol te houden. Jij bepaalt wat je wel of niet doet, en je mag altijd pauzeren of stoppen. Het gaat niet om goed of fout, maar om het opmerken van wat je wilt bewegen in je lichaam en wat je lichaam voor informatie teruggeeft. Vertraging, mildheid en keuzevrijheid staan centraal.
Luister goed naar je lichaam, en wees zacht voor jezelf.
Nadat je de sessie hebt afgerond
Neem een moment om stil te staan bij hoe je je nu voelt. Wat merk je op in je lichaam? Zijn er kleine veranderingen ten opzichte van voor de sessie? Misschien voel je iets meer rust, ruimte of contact – misschien ook niet. Alles wat je opmerkt is welkom.
Het effect van trauma sensitief bewegen hoeft niet direct groot of duidelijk te zijn. Soms zit de waarde juist in het oefenen met vertragen, luisteren en aanwezig blijven bij wat er is – zonder te hoeven oplossen of veranderen.
Wat kun je nu doen?
• Geef jezelf even de tijd om bij te komen
• Drink wat water of maak een korte wandeling
• Schrijf eventueel iets op over wat je ervaren hebt
• Of neem gewoon een moment van rust
Je kunt deze sessie zo vaak herhalen als je wilt. Hoe vaker je oefent, hoe bekender je lichaam wordt met het gevoel van veiligheid en regulatie.
Dankjewel voor je vertrouwen en je tijd.
Zorg goed voor jezelf.
